Jeder verliert und gewinnt aufgrund des Körpertyps, mit dem Sie geboren wurden, und der Art und Weise, wie jeder Typ auf Hormone und Lebensmittel reagiert, unterschiedlich schnell an Gewicht.
Wenn es um eine Diät geht, geht es manchmal nicht nur um Kalorien, mehr Bewegung und den Verzicht auf Alkohol, sondern auch darum, Ihren Körpertyp zu erkennen und zu respektieren. Egal, ob Sie wie ein Apfel oder eine Birne geformt sind, es könnte der Schlüssel zum Abnehmen und zu einem gesünderen Gefühl sein. Hier sind einige Änderungen, die Sie vornehmen können …
Apfelform
Wenn Sie eine Apfelfigur haben, neigen Sie dazu, das gesamte oder das meiste Gewicht durch Ihr Bauchfett zu tragen. Die Beine und Arme bleiben ziemlich schlank.
Typische Heißhungerattacken – Stärkehaltige Lebensmittel wie Brot und Nudeln sowie kohlensäurehaltige Getränke und Koffein.
Hormon-Überwachungspunkt – Insulin. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt für Apple darin, ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu bekommen.
Lebensmittel zum Essen – Sauberes Protein, einschließlich mageres Hühnerfleisch, Schweinefleisch und Fisch. Gesunde Fette wie Eier, Avocado, Nüsse, Samen, Nussbutter und Vollfettkäse. Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl.
Zu vermeidende Lebensmittel – stärkehaltige Kohlenhydrate, zuckerreiche Früchte, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke.
Promi-Äpfel – Catherine Zeta Jones, Colleen Rooney.
Ernährungsplan in Apfelform
Frühstück: 3 EL Hüttenkäse mit Tomaten, Handvoll Spinat.
Mittagessen: Putensteak mit rohem Gemüse, 3 EL frischer Salsa und ½ Avocado.
Abendessen: Grünkohl-Pilz-Zwiebel-Omelette mit 2 Eiern.
Snack: Kleine Tüte gesalzenes Popcorn.
Birnenform
Birnen nehmen meistens an Hüften und Oberschenkeln zu, manchmal mit einem kleinen Fettpölsterchen um den Unterbauch. Sie leiden eher unter Flüssigkeitsretention und hormonell bedingtem PMS.
Typische Heißhungerattacken – Milchprodukte mit hohem Fettgehalt wie cremiger Käse, Milchkaffee und reichhaltige Desserts.
Hormon-Überwachungspunkt – Östrogen, wenn andere Hormone wie Progesteron aus dem Gleichgewicht geraten, kann eine geringere Körpergewichtszunahme fördern.
Lebensmittel zum Essen – Ballaststoffreiches Gemüse und Obst. Geringe Proteinmengen wie Putenbrust und weißer Fisch wie Kabeljau und milchfreie Fette wie Kokosöl und Eier.
Zu vermeidende Lebensmittel – schwerer Käse, Sahne und Saucen, Koffein und Alkohol.
Promi-Birnen – Kim Kardashian, Beyonce.
Par-Shape-Ernährungsplan
Frühstück: 1 Becher griechischer Joghurt mit einer Handvoll Beeren.
Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit großem grünem Salat und 1 TL Öldressing.
Abendessen: Kleine Portion Kabeljau gekocht in Kokosöl, Meersalz und 3 EL, mit Brokkoli.
Snack: 1 Apfel mit 1 EL Nussbutter
Sanduhrkörperform
Dieser Körpertyp neigt dazu, am ganzen Körper gleichmäßig an Gewicht zuzunehmen, am deutlichsten um das Gesicht herum, aber auch an runden Knien und Knöcheln, die ein weiches, rundes Aussehen verleihen.
Typische Heißhunger – Milchprodukte, insbesondere Eiscreme, raffinierter Zucker, Kohlenhydrate wie Gebäck und Süßigkeiten.
Hormonüberwachungspunkt – Der Meister der Hormone, die Hypophyse, die sowohl Cortisol als auch Insulin beeinflusst.
Lebensmittel zum Essen – Vollkorngetreide wie Haferflocken und Quinoa, eine Portion mageres Protein wie mageres Huhn oder Fisch, viele Gewürze wie Kreuzkümmel und Zimt.
Zu vermeidende Lebensmittel – Milchprodukte, raffinierte Kohlenhydrate und Süßigkeiten.
Promi-Sanduhren – Carol Vorderman, Kelly Brooke.
Stundenglas-Essensplan
Frühstück: Smoothie aus 3 EL griechischem Joghurt, Kokosmilch, Beeren, einer Prise Zimt.
Mittagessen: Gegrilltes Lachsfilet mit gegrillten Tomaten, Paprika und Zwiebeln.
Abendessen: Gegrillte Hähnchenbrust, ½ Süßkartoffel, gebacken und 3 EL. Brokkoli.
Snack: 5 Pflaumen, eine Handvoll ungesalzene Nüsse.
