By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
qldh.topqldh.top
  • Uroda
    UrodaShow More
    Jak pozbyć się puszących się włosów: 15 porad ekspertów od pielęgnacji włosów
    02/10/2023
    Jak pozbyć się cieni pod oczami
    01/10/2023
    Czy istnieje coś takiego jak bezbolesny wosk?
    25/09/2023
    Jak czyścić szczotki do włosów w trzech prostych krokach
    24/09/2023
    11 najlepszych technik golenia dla kobiet
    19/09/2023
  • Zdrowie
    ZdrowieShow More
    Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć
    01/10/2023
    Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć
    01/10/2023
    Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci
    28/09/2023
    Jak spalić tłuszcz: 15 naukowo sprawdzonych wskazówek
    27/09/2023
    30-dniowe wyzwanie z przysiadami: Jak wykonać perfekcyjny przysiad
    26/09/2023
  • Jedzenie
    JedzenieShow More
    Jak gotować koronę z indyka
    03/10/2023
    Jak gotować stek z tuńczyka?
    03/10/2023
    Jak gotować czerwoną kapustę
    01/10/2023
    Jak gotować fasolę wielokwiatową
    30/09/2023
    Babeczki Minecraft
    29/09/2023
  • Pieniądze
    PieniądzeShow More
    11 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy podczas zakupów w Amazon
    02/10/2023
    Czy prąd jest tańszy w nocy? Nasz ekspert ds. energii ujawnia prawdę
    02/10/2023
    Oszczędzaj pieniądze na swoim zwierzaku
    30/09/2023
    Jak ograniczyć marnowanie żywności: 17 skutecznych sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy
    29/09/2023
    Tanie wakacje: zaoszczędź pieniądze i jedź na kemping!
    27/09/2023
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja Espresso Display V2 – lepszy sposób na poprawę przepływu pracy i produktywności
    04/10/2023
    Recenzja słuchawek JBL TUNE230NC – imponujący dźwięk i świetny zwrot z każdej zainwestowanej złotówki
    03/10/2023
    Recenzja AirPods 3rd Gen – nowy design i lepszy dźwięk
    03/10/2023
    Recenzja telewizora Samsung 75-calowego 8K Neo QLED Smart TV – uczta dla oczu i uszu
    02/10/2023
    Recenzja iPada Air 2022 M1 – skok szybkości i wydajności
    30/09/2023
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
Reading: Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci
Share
Aa
qldh.topqldh.top
Aa
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
Search
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
qldh.top > Health > Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci
Health

Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci

Gabriella Santos Posted Gabriella Santos 28/09/2023
Share
SHARE

Decyzja o tym, czy zjeść przed, czy po treningu, może mieć duży wpływ na Twoje ciało i osiągnięcie celów fitness. Dlatego ważne jest, aby zrobić to dobrze.

Contents
Czy jeść przed czy po treningu?Plusy niejedzenia przed treningiemWady niejedzenia przed treningiem

Podczas gdy jedzenie daje Ci paliwo do napędzania się podczas treningu, może również powodować pewien dyskomfort, jeśli leży na brzuchu podczas treningu. I spójrzmy prawdzie w oczy, nikt nie lubi biegać, kiedy czuje, że jedzenie podskakuje w górę iw dół. Dlatego wiedza o tym, co jeść przed ćwiczeniami i co jeść po treningu, jest tak samo ważna jak wiedza, kiedy jeść.

Mając tak wiele dezinformacji na temat ćwiczeń i jedzenia, postanowiliśmy uzyskać odpowiedzi prosto od profesjonalistów. Przedstawiając swoje zalecenia, eksperci omawiają takie czynniki, jak długość treningu i osobiste cele, aby pomóc Ci zdecydować, czy jeść przed, czy po treningu.

Czy jeść przed czy po treningu?

Krótko mówiąc, nie ma dobrej ani złej odpowiedzi. Decyzja o jedzeniu przed lub po treningu zależy w dużej mierze od osoby, w zależności od osobistych celów fitness. Wiele diet, które działają szybko w celu utraty wagi, zaleca jedzenie przed treningami, aby uzyskać maksymalną energię.

Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swój trening, powinieneś jeść przed ćwiczeniami, mówi Becs Sandwith, wykwalifikowany dietetyk w Innermost. Ponieważ jedzenie dostarcza organizmowi energii, jedzenie przed posiłkiem zapewnia paliwo potrzebne do solidnych wyników.

„Jeśli dążysz do poprawy wydajności lub mocniejszego wysiłku podczas treningów, równie dobrze możesz zatankować i przejść do tego treningu z uczuciem naładowania i energii” – mówi. „W przeciwnym razie możesz nie czuć się w 100%, być może trochę ospały i pozbawiony motywacji”.

Zdjęcie przesłane przez on

Hollie Grant, trenerka personalna, instruktorka pilates i założycielka Pilates PT, wspiera tę deklarację, że jedzenie to paliwo. Odradza ćwiczenia na pusty żołądek. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz rano.

„Jeśli masz zamiar trenować o 7.30 rano i nie śpisz od 6 rano, najgorsze, co możesz zrobić, to nie mieć nic w żołądku, ponieważ nie będziesz miał nic w zbiorniku” – mówi. „Nawet jeśli jest to wcześnie, ponieważ nie spałeś przez długi czas przed treningiem, miałoby to negatywny wpływ na twoją wydajność. Dlatego zawsze prosiłbym cię, abyś przynajmniej miał banana.

Jeśli Twoje cele treningowe opierają się na utracie wagi, Roxane Bakker, dietetyk w Vitl, sugeruje, aby nie jeść przed ćwiczeniami, które mogą działać na Twoją korzyść. „Badania sugerują, że istnieje większe prawdopodobieństwo spalenia dodatkowego tłuszczu, jeśli nie jesz przed treningiem” – mówi. „Będziesz miał również przedłużony deficyt kalorii, który pomaga w utracie wagi”.

XzCmZexJLqDaWsZEy8eYouU-1280-80

Istnieje również zgoda, że jedzenie po treningu również ma swoje plusy, ponieważ jedzenie pomaga organizmowi – zwłaszcza mięśniom – w regeneracji po treningu.

Plusy niejedzenia przed treningiem

  • Dobry na odchudzanie
  • Jedzenie zjedzone bezpośrednio przed jest trudniejsze do strawienia
  • Nie poczujesz się zbyt pełny
  • Nie musisz jeść przed, jeśli Twój trening trwa poniżej godziny

Niejedzenie przed ćwiczeniami to duża korzyść dla tych, którzy chcą schudnąć, mówi Roxane.

„Badania wykazały, że ćwiczenia na czczo zwiększają utlenianie tłuszczu (tłuszcz używany jako paliwo), dlatego jest to często preferowana metoda dla tych, którzy chcą spalić tłuszcz i schudnąć” – wyjaśnia.

Roxane odradza również spożywanie bezpośrednio przed posiłkiem w celach trawiennych.

„Zasadniczo nie zaleca się spożywania posiłków bezpośrednio przed treningiem, ponieważ krew przemieszcza się do mięśni, pozostawiając mniej, aby wspomóc proces trawienia” – dodaje.

Ta rada jest powtarzana przez PT Hollie, który uważa, że niejedzenie bezpośrednio jest również wygodniejsze.

Zdjęcie przesłane przez on

„Musisz wziąć pod uwagę fakt, że zbyt blisko treningu poczujesz się chory. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz HIIT” – mówi.

„Kiedy robisz HIIT, ciało stara się zachować jak najwięcej energii gdzie indziej, ponieważ ma takie zapotrzebowanie na mięśnie. Energia musi trafić do mięśni, więc ciało próbuje skierować energię z dala od innych obszarów, takich jak brzuch. Więc stara się pozbyć tego, co jest w żołądku.

„Dlatego czasami, gdy ludzie robią HIIT, czują, że zaraz zwymiotują” — podsumowuje Hollie.

Co więcej – NHS mówi, że potrzebujesz wody tylko wtedy, gdy ćwiczysz poniżej 60 minut. Cokolwiek dłużej i powinieneś zjeść przekąskę – ale zjedz to co najmniej pół godziny wcześniej.

Wady niejedzenia przed treningiem

  • Nie osiągasz najlepszych wyników
  • Uczucie omdlenia z powodu niskiego poziomu cukru we krwi
  • Brak energii
  • Nie zalecane, jeśli angażujesz się w długotrwałe ćwiczenia

Chociaż jedzenie przed treningiem ma swoje zalety, niesie ze sobą również pewne negatywy – szczególnie te związane z wydajnością.

„Niejedzenie przed treningiem może oznaczać, że nie osiągasz najlepszych wyników i nie zmuszasz się, jakbyś mógł, gdybyś miał więcej paliwa w baku”, mówi dietetyk Becs. „Możesz spalić cenne zapasy energii, zanurzając się w rezerwach energii, a niski poziom glukozy we krwi może powodować zawroty głowy, nudności i drżenie”.

Potwierdza to stanowisko NHS, którego strona internetowa sugeruje lekką, zdrową przekąskę na godzinę przed ćwiczeniami. Twierdzą, że dzięki temu poprawisz swoje wyniki podczas treningu i pomożesz Twojemu ciału zregenerować się później. Ich strona internetowa zaleca zjedzenie głównego posiłku na trzy godziny przed ćwiczeniami, aby dać ci energię.

CWAJNNkeZDGKVRpvdCd3gL-1280-80

Istnieją dalsze dowody na poparcie tego, ponieważ Roxane pokazuje, że badania pokazują, że spożywany wcześniej posiłek na bazie węglowodanów jest korzystny.

„Obecne badania sugerują, że najlepiej jest zjeść posiłek bogaty w węglowodany na dwie do trzech godzin przed ćwiczeniami” – mówi. „Jednakże nadal potrzebne są dalsze badania, aby ostatecznie ustalić, kiedy jest najlepszy czas na jedzenie”.

Niejedzenie przed treningiem jest również odradzane, jeśli ćwiczysz przez ponad godzinę. Wszystko na odległość wymaga jedzenia na energię.

„Jeśli ktoś biegnie maraton, musi pomyśleć o ładowaniu węglowodanów” – mówi Hollie. „Upewnij się, że masz przygotowaną energię, zmagazynowaną w mięśniach, aby móc działać”.

Gabriella Santos 28/09/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Previous Article Recenzja słuchawek Jabra Elite 7 Pro — świetna jakość muzyki i rozmów
Next Article Jak ograniczyć marnowanie żywności: 17 skutecznych sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy
Leave a comment

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Hot

Recenzja Espresso Display V2 – lepszy sposób na poprawę przepływu pracy i produktywności
04/10/2023 4 Min Read
Recenzja słuchawek JBL TUNE230NC – imponujący dźwięk i świetny zwrot z każdej zainwestowanej złotówki
03/10/2023 3 Min Read
Jak gotować koronę z indyka
03/10/2023 12 Min Read
Jak gotować stek z tuńczyka?
03/10/2023 9 Min Read
Recenzja AirPods 3rd Gen – nowy design i lepszy dźwięk
03/10/2023 6 Min Read

You Might Also Like

HealthHealthHealthHealth

Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć

01/10/2023

Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć

01/10/2023

Jak spalić tłuszcz: 15 naukowo sprawdzonych wskazówek

27/09/2023

30-dniowe wyzwanie z przysiadami: Jak wykonać perfekcyjny przysiad

26/09/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?