By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
qldh.topqldh.top
  • Uroda
    UrodaShow More
    Jak rozczesać kręcone włosy
    28/01/2023
    Jak często należy myć włosy według ekspertów
    24/01/2023
    Jak pozbyć się puszących się włosów: 15 porad ekspertów od pielęgnacji włosów
    21/01/2023
    Jak pozbyć się cieni pod oczami
    21/01/2023
    Czy istnieje coś takiego jak bezbolesny wosk?
    15/01/2023
  • Zdrowie
    ZdrowieShow More
    Wyzwanie treningowe HIIT: łatwy trening interwałowy dla Ciebie w domu
    27/01/2023
    Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?
    25/01/2023
    Jak schudnąć na twarzy według ekspertów
    24/01/2023
    Płaskowyż odchudzania: Jak pokonać płaskowyż diety?
    24/01/2023
    Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć
    21/01/2023
  • Jedzenie
    JedzenieShow More
    Jak zrobić bułki z kiełbasą
    27/01/2023
    Jak gotować szynkę: Jak przygotować i ugotować szynkę
    26/01/2023
    Jak gotować chorizo
    25/01/2023
    Jak gotować koronę z indyka
    22/01/2023
    Jak gotować stek z tuńczyka?
    22/01/2023
  • Pieniądze
    PieniądzeShow More
    Tanie bilety kolejowe: porady i wskazówki, jak uzyskać najlepszą cenę
    28/01/2023
    Wyłączenie urządzeń „fantomowych” może znacznie zaoszczędzić na rachunkach za energię
    27/01/2023
    Jak szybko spłacić długi – 25 praktycznych wskazówek od ekspertów finansowych
    26/01/2023
    Jak skonsolidować dług i zmniejszyć miesięczne spłaty
    25/01/2023
    11 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy podczas zakupów w Amazon
    22/01/2023
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja Bowers & Wilkins Zeppelin – piękny wygląd i piękny dźwięk
    26/01/2023
    Recenzja Google Pixel 6 i Pixel 6 Pro – najlepszy smartfon, jaki Google kiedykolwiek wyprodukował
    26/01/2023
    Recenzja telewizora LG NanoCell Mini LED 4K – będziesz walczył o pilota
    25/01/2023
    Recenzja DJI Mini 3 Pro – mały dron 249 g, ale z potężnymi funkcjami i wydajnością
    24/01/2023
    Recenzja Samsunga Galaxy S22+ i S22 Ultra – nowy benchmark dla smartfonów
    23/01/2023
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
Reading: Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci
Share
Aa
qldh.topqldh.top
Aa
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
Search
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
qldh.top > Health > Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci
Health

Czy jeść przed czy po treningu? Co mówią eksperci

Gabriella Santos Posted Gabriella Santos 18/01/2023
Share
SHARE

Decyzja o tym, czy zjeść przed, czy po treningu, może mieć duży wpływ na Twoje ciało i osiągnięcie celów fitness. Dlatego ważne jest, aby zrobić to dobrze.

Contents
Czy jeść przed czy po treningu?Plusy niejedzenia przed treningiemWady niejedzenia przed treningiem

Podczas gdy jedzenie daje Ci paliwo do napędzania się podczas treningu, może również powodować pewien dyskomfort, jeśli leży na brzuchu podczas treningu. I spójrzmy prawdzie w oczy, nikt nie lubi biegać, kiedy czuje, że jedzenie podskakuje w górę iw dół. Dlatego wiedza o tym, co jeść przed ćwiczeniami i co jeść po treningu, jest tak samo ważna jak wiedza, kiedy jeść.

Mając tak wiele dezinformacji na temat ćwiczeń i jedzenia, postanowiliśmy uzyskać odpowiedzi prosto od profesjonalistów. Przedstawiając swoje zalecenia, eksperci omawiają takie czynniki, jak długość treningu i osobiste cele, aby pomóc Ci zdecydować, czy jeść przed, czy po treningu.

Czy jeść przed czy po treningu?

Krótko mówiąc, nie ma dobrej ani złej odpowiedzi. Decyzja o jedzeniu przed lub po treningu zależy w dużej mierze od osoby, w zależności od osobistych celów fitness. Wiele diet, które działają szybko w celu utraty wagi, zaleca jedzenie przed treningami, aby uzyskać maksymalną energię.

Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swój trening, powinieneś jeść przed ćwiczeniami, mówi Becs Sandwith, wykwalifikowany dietetyk w Innermost. Ponieważ jedzenie dostarcza organizmowi energii, jedzenie przed posiłkiem zapewnia paliwo potrzebne do solidnych wyników.

„Jeśli dążysz do poprawy wydajności lub mocniejszego wysiłku podczas treningów, równie dobrze możesz zatankować i przejść do tego treningu z uczuciem naładowania i energii” – mówi. „W przeciwnym razie możesz nie czuć się w 100%, być może trochę ospały i pozbawiony motywacji”.

Zdjęcie przesłane przez on

Hollie Grant, trenerka personalna, instruktorka pilates i założycielka Pilates PT, wspiera tę deklarację, że jedzenie to paliwo. Odradza ćwiczenia na pusty żołądek. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz rano.

„Jeśli masz zamiar trenować o 7.30 rano i nie śpisz od 6 rano, najgorsze, co możesz zrobić, to nie mieć nic w żołądku, ponieważ nie będziesz miał nic w zbiorniku” – mówi. „Nawet jeśli jest to wcześnie, ponieważ nie spałeś przez długi czas przed treningiem, miałoby to negatywny wpływ na twoją wydajność. Dlatego zawsze prosiłbym cię, abyś przynajmniej miał banana.

Jeśli Twoje cele treningowe opierają się na utracie wagi, Roxane Bakker, dietetyk w Vitl, sugeruje, aby nie jeść przed ćwiczeniami, które mogą działać na Twoją korzyść. „Badania sugerują, że istnieje większe prawdopodobieństwo spalenia dodatkowego tłuszczu, jeśli nie jesz przed treningiem” – mówi. „Będziesz miał również przedłużony deficyt kalorii, który pomaga w utracie wagi”.

XzCmZexJLqDaWsZEy8eYouU-1280-80

Istnieje również zgoda, że jedzenie po treningu również ma swoje plusy, ponieważ jedzenie pomaga organizmowi – zwłaszcza mięśniom – w regeneracji po treningu.

Plusy niejedzenia przed treningiem

  • Dobry na odchudzanie
  • Jedzenie zjedzone bezpośrednio przed jest trudniejsze do strawienia
  • Nie poczujesz się zbyt pełny
  • Nie musisz jeść przed, jeśli Twój trening trwa poniżej godziny

Niejedzenie przed ćwiczeniami to duża korzyść dla tych, którzy chcą schudnąć, mówi Roxane.

„Badania wykazały, że ćwiczenia na czczo zwiększają utlenianie tłuszczu (tłuszcz używany jako paliwo), dlatego jest to często preferowana metoda dla tych, którzy chcą spalić tłuszcz i schudnąć” – wyjaśnia.

Roxane odradza również spożywanie bezpośrednio przed posiłkiem w celach trawiennych.

„Zasadniczo nie zaleca się spożywania posiłków bezpośrednio przed treningiem, ponieważ krew przemieszcza się do mięśni, pozostawiając mniej, aby wspomóc proces trawienia” – dodaje.

Ta rada jest powtarzana przez PT Hollie, który uważa, że niejedzenie bezpośrednio jest również wygodniejsze.

Zdjęcie przesłane przez on

„Musisz wziąć pod uwagę fakt, że zbyt blisko treningu poczujesz się chory. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz HIIT” – mówi.

„Kiedy robisz HIIT, ciało stara się zachować jak najwięcej energii gdzie indziej, ponieważ ma takie zapotrzebowanie na mięśnie. Energia musi trafić do mięśni, więc ciało próbuje skierować energię z dala od innych obszarów, takich jak brzuch. Więc stara się pozbyć tego, co jest w żołądku.

„Dlatego czasami, gdy ludzie robią HIIT, czują, że zaraz zwymiotują” — podsumowuje Hollie.

Co więcej – NHS mówi, że potrzebujesz wody tylko wtedy, gdy ćwiczysz poniżej 60 minut. Cokolwiek dłużej i powinieneś zjeść przekąskę – ale zjedz to co najmniej pół godziny wcześniej.

Wady niejedzenia przed treningiem

  • Nie osiągasz najlepszych wyników
  • Uczucie omdlenia z powodu niskiego poziomu cukru we krwi
  • Brak energii
  • Nie zalecane, jeśli angażujesz się w długotrwałe ćwiczenia

Chociaż jedzenie przed treningiem ma swoje zalety, niesie ze sobą również pewne negatywy – szczególnie te związane z wydajnością.

„Niejedzenie przed treningiem może oznaczać, że nie osiągasz najlepszych wyników i nie zmuszasz się, jakbyś mógł, gdybyś miał więcej paliwa w baku”, mówi dietetyk Becs. „Możesz spalić cenne zapasy energii, zanurzając się w rezerwach energii, a niski poziom glukozy we krwi może powodować zawroty głowy, nudności i drżenie”.

Potwierdza to stanowisko NHS, którego strona internetowa sugeruje lekką, zdrową przekąskę na godzinę przed ćwiczeniami. Twierdzą, że dzięki temu poprawisz swoje wyniki podczas treningu i pomożesz Twojemu ciału zregenerować się później. Ich strona internetowa zaleca zjedzenie głównego posiłku na trzy godziny przed ćwiczeniami, aby dać ci energię.

CWAJNNkeZDGKVRpvdCd3gL-1280-80

Istnieją dalsze dowody na poparcie tego, ponieważ Roxane pokazuje, że badania pokazują, że spożywany wcześniej posiłek na bazie węglowodanów jest korzystny.

„Obecne badania sugerują, że najlepiej jest zjeść posiłek bogaty w węglowodany na dwie do trzech godzin przed ćwiczeniami” – mówi. „Jednakże nadal potrzebne są dalsze badania, aby ostatecznie ustalić, kiedy jest najlepszy czas na jedzenie”.

Niejedzenie przed treningiem jest również odradzane, jeśli ćwiczysz przez ponad godzinę. Wszystko na odległość wymaga jedzenia na energię.

„Jeśli ktoś biegnie maraton, musi pomyśleć o ładowaniu węglowodanów” – mówi Hollie. „Upewnij się, że masz przygotowaną energię, zmagazynowaną w mięśniach, aby móc działać”.

Gabriella Santos 18/01/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Previous Article Recenzja słuchawek Jabra Elite 7 Pro — świetna jakość muzyki i rozmów
Next Article Jak ograniczyć marnowanie żywności: 17 skutecznych sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy
Leave a comment

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Hot

Jak rozczesać kręcone włosy
28/01/2023 8 Min Read
Tanie bilety kolejowe: porady i wskazówki, jak uzyskać najlepszą cenę
28/01/2023 10 Min Read
W co się ubrać na pogrzeb? 11 wskazówek i odpowiednich strojów od ekspertów od mody i etykiety
27/01/2023 14 Min Read
Wyzwanie treningowe HIIT: łatwy trening interwałowy dla Ciebie w domu
27/01/2023 11 Min Read
Wyłączenie urządzeń „fantomowych” może znacznie zaoszczędzić na rachunkach za energię
27/01/2023 3 Min Read

You Might Also Like

Wyzwanie treningowe HIIT: łatwy trening interwałowy dla Ciebie w domu

27/01/2023

Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?

25/01/2023

Jak schudnąć na twarzy według ekspertów

24/01/2023
HealthHealthHealthHealthHealth

Płaskowyż odchudzania: Jak pokonać płaskowyż diety?

24/01/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?