By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
qldh.topqldh.top
  • Uroda
    UrodaShow More
    Czy naprawdę źle stosujemy nasz dezodorant?
    27/03/2023
    Najważniejsze wskazówki dotyczące obcinania grzywki u dziecka
    25/03/2023
    Według ekspertów od skóry, nie należy myć twarzy pod prysznicem
    24/03/2023
    14 sprytnych zastosowań szamponu i odżywki
    23/03/2023
    Jak rozczesać kręcone włosy
    23/03/2023
  • Zdrowie
    ZdrowieShow More
    Co jeść przed treningiem: Najlepsze jedzenie przed siłownią
    27/03/2023
    Ile kalorii spalam dziennie – i ile kalorii potrzebuję, aby schudnąć?
    27/03/2023
    Korzyści z octu jabłkowego, 16 naukowo popartych porad
    27/03/2023
    Couch do 5k – zrealizuj plan treningowy w zaledwie 30 dni
    24/03/2023
    Wyzwanie treningowe HIIT: łatwy trening interwałowy dla Ciebie w domu
    22/03/2023
  • Jedzenie
    JedzenieShow More
    Jak zrobić klasyczne S’mores
    28/03/2023
    Jak obliczyć czas gotowania świątecznego indyka według wielkości i wagi?
    26/03/2023
    Jak sprawdzić, czy kurczak jest ugotowany
    24/03/2023
    Jak gotować bób
    23/03/2023
    Jak zrobić bułki z kiełbasą
    22/03/2023
  • Pieniądze
    PieniądzeShow More
    Oszczędzaj pieniądze dzięki domowym środkom czyszczącym
    25/03/2023
    Tanie bilety kolejowe: porady i wskazówki, jak uzyskać najlepszą cenę
    23/03/2023
    Wyłączenie urządzeń „fantomowych” może znacznie zaoszczędzić na rachunkach za energię
    22/03/2023
    Jak szybko spłacić długi – 25 praktycznych wskazówek od ekspertów finansowych
    21/03/2023
    Jak skonsolidować dług i zmniejszyć miesięczne spłaty
    20/03/2023
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja słuchawek bezprzewodowych Audio Technica ATH-CKS50TW – bas do pobicia
    28/03/2023
    Recenzja słuchawek Sony LinkBuds – wyjątkowy design i doskonały dźwięk
    26/03/2023
    Traeger Ironwood 885 z recenzją wi-fi – przejdź od nowicjusza do pitmastera
    26/03/2023
    Recenzja bezprzewodowej kamery monitoringu Arlo Pro 4 Spotlight — chroń swój dom z dowolnego miejsca
    25/03/2023
    Recenzja Samsung Freestyle – przenośna jakość, która na nowo definiuje projektory
    25/03/2023
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
Reading: Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć
Share
Aa
qldh.topqldh.top
Aa
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
Search
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
qldh.top > Health > Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć
Health

Najlepszy czas na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, jeśli chcesz schudnąć

Gabriella Santos Posted Gabriella Santos 15/03/2023
Share
SHARE

Porady dotyczące odchudzania skupiają się na tym, co jeść, aby schudnąć tak bardzo, że wielu z nas zapomina spojrzeć na inne czynniki – takie jak najlepszy czas na zjedzenie śniadania, lunchu i kolacji.

Contents
Kiedy jest najlepszy czas na podjadanie?Jaka jest najważniejsza zasada, jeśli chodzi o odchudzanie?Pomijanie posiłków – co szkodzi?Jak więc powinna wyglądać codzienna dieta?ŚniadanieObiadObiad

Chociaż ostatecznie to, czy stosujesz dietę, która działa i ile spożywasz jedzenia, będzie wskaźnikiem utraty wagi, wybór, kiedy jesz posiłki, może mieć ogromny wpływ na to, jak bardzo jesteś głodny przez cały dzień. Na szczęście ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie Murcia w Hiszpanii wskazały najlepszy czas na zjedzenie śniadania, lunchu i kolacji, aby zapewnić optymalną wydajność przez cały dzień. Okazało się, że najlepiej zjeść śniadanie tuż po 7 rano do 7:11, a dokładniej. Lepiej też utknąć w lunchu wcześniej niż później – między 12.30 a 13.00 . 12:38 to najlepszy czas. A jeśli chodzi o obiad, im później go opuścisz, tym gorzej może to być dla twojej diety. Spróbuj więc zjeść obiad między 18:00 a 18:30 , przy czym według badania najlepszym czasem jest 18:14.

Ale jeśli późno wstajesz i nie widzisz, że robisz zdrowe śniadanie przed wschodem słońca, „celowanie, by zjeść w ciągu 1 godziny po przebudzeniu, jest idealne” – mówi naukowiec ds. żywności, dr Claire Shortt. „Utrzymuje nasze hormony głodu w ryzach i sprawia, że jesteśmy syci i zadowoleni na dłużej”.

Ostatecznie, jak mówi, o której jesz, chodzi o „równowagę”. „W przypadku pozostałych posiłków w ciągu dnia sensowne jest rozłożenie spożycia posiłków, aby zachować energię. Nasz organizm dobrze reaguje na rutynę, więc trzymanie się pory obiadowej o godzinie 13:00 i kolacji o 18:00, jeśli pozwala na to życie, jest idealne. późnym popołudniem i wieczorem może skutkować przejadaniem się lub dokonywaniem złych wyborów żywieniowych”.

Kiedy jest najlepszy czas na podjadanie?

Według tych samych badań przeprowadzonych przez University of Murcia, 11:01, 15:14 i 21:31 to najlepsze czasy na podjadanie. To wtedy twoja siła woli najprawdopodobniej cię zawiedzie. Ale, jak mówi Claire, powinieneś rozważyć zjedzenie przekąski za każdym razem, gdy idziesz na więcej niż cztery godziny między posiłkami lub po intensywnym treningu.

To, na co zdecydujesz się przekąsić, jest jednak ważne, ponieważ nie wszystkie przekąski zapewnią Ci ciągłość między posiłkami. „Wybierz te, które są bogate w błonnik w połączeniu z wysokobiałkowym składnikiem, ponieważ dzięki temu będziesz czuć się usatysfakcjonowany na dłużej. Zawsze ważne jest ćwiczenie świadomego jedzenia, nawet podczas podjadania. Bądź obecny i bądź świadomy. Zaplanuj, co będziesz jeść dla każdego posiłek i zdrowe przekąski z wyprzedzeniem, aby pomóc Ci dokonywać lepszych wyborów żywieniowych i trzymać się ich” – wyjaśnia dr Shortt, główny naukowiec w Food Marble.

I chociaż w niektórych przypadkach przestrzeganie diety wysokobiałkowej będzie świetnym wyborem, pamiętaj o spożywaniu zbyt dużej ilości białka, aby pozostać pełnym. „Unikaj spożywania zbyt dużej ilości białka w jednym posiłku, zwłaszcza z małą ilością błonnika lub bez niego” – mówi. „Zawsze istnieje limit tego, ile nasz organizm wchłonie, więc wszystko, co jest dostępne dla naszych drobnoustrojów jelitowych. Nasze mikroby jelitowe preferują pokarmy bogate w błonnik, jednak jeśli nie są dostępne, zaczną rozkładać wszelkie niestrawione białko. Ten proces może wytwarzać produkty, które są szkodliwe dla zdrowia jelit i długowieczności”.

Jaka jest najważniejsza zasada, jeśli chodzi o odchudzanie?

Jeśli chcesz schudnąć, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że musisz jeść mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Badania Uniwersytetu Wiedeńskiego, znane jako deficyt energii lub deficyt kalorii, mówią, że można to osiągnąć na wiele sposobów – ale niestety jest to jedyny sposób na utratę wagi. Diety takie jak plan 16:8 i niskowęglowodanowa/wysokotłuszczowa dieta, w tym dieta Bantinga, mogą promować się jako niezawodne drogi do utraty wagi, ale jeśli nie masz tego deficytu, nie zobaczysz żadnych zmian.

Dzieje się tak dlatego, że kiedy spożywasz jedzenie, twoje ciało metabolizuje jego właściwości na energię. Ta energia jest tym, czego ciało używa do wszystkiego, od oddychania po chodzenie. Jeśli zjesz więcej jedzenia niż potrzebuje twoje ciało, masz więcej energii niż jest to wymagane, a więc nadmiar staje się gruby. Jeśli zjesz mniej niż potrzebujesz, będziesz miał mniej energii, a twoje ciało zamieni się w zapasy tłuszczu na paliwo. To podczas tego ostatniego procesu dochodzi do utraty wagi.

Pomijanie posiłków – co szkodzi?

Cokolwiek robisz, nie opuszczaj posiłków. „Pomijanie śniadania zwykle wiąże się z różnymi markerami złego stanu zdrowia, takimi jak przyrost masy ciała i upośledzony metabolizm glukozy ” – mówi dr Shortt. „Często ludzie uważają, że jedzenie śniadania minimalizuje impulsywne podjadanie i przygotowuje grunt pod dobre odżywianie na cały dzień. W szczególności spożywanie dobrze zbilansowanego śniadania z dobrym źródłem białka, np. jogurtem greckim, w połączeniu z pokarmami bogatymi w błonnik, takimi jak jagody Twój metabolizm na cały dzień."

8vjq7JQgV36wntUXvZ7en3-1280-80

Jednak ludzie lubią pomijać nie tylko śniadanie. Według przeglądu z 2016 r. przeprowadzonego przez School of Exercise and Nutrition Sciences na Deakin University w Australii, śniadanie było najczęściej pomijanym posiłkiem. Ale kolacja pojawiła się na drugim miejscu, a nawet 57% osób zrezygnowało z południowego posiłku. Konsekwencje tego nie tylko wpływają na przyrost masy ciała, jak wykazały dalsze badania przeprowadzone w 2021 r. przez Uniwersytet w Osace, a osoby, które opuściły lunch lub kolację, częściej mają nadwagę. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy pominęli ostatni posiłek w ciągu dnia, częściej spali krócej w nocy, co prowadziło do ciągłego uczucia zmęczenia. Byli też bardziej skłonni do palaczy lub pijących dużo.

Jak więc powinna wyglądać codzienna dieta?

Oprócz podążania za najlepszym czasem na zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, musisz wpaść w deficyt kalorii. Aby znaleźć swój, spójrz na kalkulator kalorii – poda ci próg deficytu wraz z poziomem utrzymania. Na przykład, jeśli jesteś 30-letnią kobietą, która ma 5 stóp i 4 cm wzrostu i waży 70 kg (co jest średnią w Wielkiej Brytanii), to Twoim celem kalorycznym jest utrata 0,25 kg tygodniowo, będzie to 1677 kalorii dziennie.

Po przekroczeniu tego progu Twój dzień może wyglądać tak:

Śniadanie

Spróbuj osiągnąć 400 kalorii, jeśli możesz, korzystając z niskokalorycznych przepisów śniadaniowych, takich jak te…

  • Musli z czarnej porzeczki i brzozy: 395 kcal
  • Szybkie smażenie na farmie: 221 kcal + 250 ml szklanka soku pomarańczowego: 118 kcal = 339 kcal
  • Babeczki Slimming World z wędzonym łososiem: 295cals + cappuccino Tall Starbucks: 90cals = 385cals

Obiad

W porze lunchu ( między 12.30 a 13.00 ) również tutaj nie spożywaj więcej niż 500 kalorii. Będziesz potrzebować zastrzyku w połowie dnia i ważne jest, aby dostarczyć organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych i białka. W tym celu wybierz złożone węglowodany zamiast rafinowanych, takich jak te znajdujące się w białym makaronie, ryżu i pieczywie. Będziesz pełniejszy na dłużej i nie odczujesz spadku energii przez kilka godzin po obiedzie. Wybierz niektóre z tych niskokalorycznych pomysłów na lunch, aby uzyskać inspirację…

  • Ainsley Harriott's makaron z kurczakiem z groszkiem: 426cals
  • Wiosenna tortilla warzywna: 390 kcal
  • Miska obiadowa Quick Quorn: 161 kcal + 1 pełnoziarnista bułka: 155 kcal = 316 kcal

Obiad

Kolacja ( między 18:00 a 18:30 ) powinna być ostatnim posiłkiem dnia, więc staraj się o około 500 kalorii. Nie chcesz czuć się zbyt pełny przed snem, więc najlepiej oprzeć swój obiad na białku i warzywach, zamiast iść na danie z dużą ilością węglowodanów. Aby uzyskać więcej inspiracji, spójrz na niektóre z tych zdrowych, niskokalorycznych przepisów na obiad.

  • Miękki kurczak i ciecierzyca: 309 kcal
  • Papryka z pikantnym nadzieniem z indyka: 302cals
  • Curry z groszkiem i warzywami: 300 kcal

Trzymaj się 400 kalorii na śniadanie, 500 na obiad i 500 na kolację. Jeśli to zrobisz, będziesz mógł przez cały dzień raczyć się dwiema przekąskami po 100 kalorii. Masz również dodatkowe 77 kalorii na mleko w herbacie lub kawie, które masz.

Gabriella Santos 15/03/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Previous Article Recenzja iPada Air 2022 M1 – skok szybkości i wydajności
Next Article Jak gotować czerwoną kapustę
Leave a comment

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Hot

Recenzja słuchawek bezprzewodowych Audio Technica ATH-CKS50TW – bas do pobicia
28/03/2023 5 Min Read
Jak zrobić klasyczne S’mores
28/03/2023 7 Min Read
Co jeść przed treningiem: Najlepsze jedzenie przed siłownią
27/03/2023 9 Min Read
Czy naprawdę źle stosujemy nasz dezodorant?
27/03/2023 4 Min Read
Ile kalorii spalam dziennie – i ile kalorii potrzebuję, aby schudnąć?
27/03/2023 21 Min Read

You Might Also Like

Co jeść przed treningiem: Najlepsze jedzenie przed siłownią

27/03/2023

Ile kalorii spalam dziennie – i ile kalorii potrzebuję, aby schudnąć?

27/03/2023
HealthHealthHealthHealthHealth

Korzyści z octu jabłkowego, 16 naukowo popartych porad

27/03/2023

Couch do 5k – zrealizuj plan treningowy w zaledwie 30 dni

24/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?