By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
qldh.topqldh.top
  • Красота
    КрасотаShow More
    Лучшие советы, как подстричь челку ребенку
    25/03/2023
    Не стоит умываться в душе — это миф, считают специалисты по коже.
    24/03/2023
    14 умных применений шампуня и кондиционера
    23/03/2023
    Как распутать кудрявые волосы
    23/03/2023
    Как часто нужно мыть голову, по мнению экспертов
    19/03/2023
  • Здоровье
    ЗдоровьеShow More
    Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней
    24/03/2023
    Задача тренировки HIIT: легкая интервальная тренировка для вас дома
    22/03/2023
    Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?
    20/03/2023
    Как похудеть в лице, по мнению экспертов
    19/03/2023
    Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?
    19/03/2023
  • Еда
    ЕдаShow More
    Как проверить готовность курицы
    24/03/2023
    Как приготовить стручковую фасоль
    23/03/2023
    Как сделать рулетики из колбасы
    22/03/2023
    Как приготовить окорок: Как подготовить и отварить окорок
    21/03/2023
    Как приготовить чоризо
    20/03/2023
  • Деньги
    ДеньгиShow More
    Экономьте деньги с домашними чистящими средствами
    25/03/2023
    Дешевые билеты на поезд: советы и рекомендации, как получить лучшую цену
    23/03/2023
    Отключение «фантомных» приборов может значительно сэкономить на счетах за электроэнергию
    22/03/2023
    Как быстро погасить долги — 25 практических советов от финансистов
    21/03/2023
    Как консолидировать долг и уменьшить ежемесячные платежи
    20/03/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Samsung Freestyle — портативное качество, которое переопределяет проекторы
    25/03/2023
    Обзор Microsoft Surface Laptop Studio — мощное и гибкое решение для создателей контента
    24/03/2023
    Обзор Apple Watch Series 7 — на миллиметр больше, но лучше
    23/03/2023
    Обзор Bowers & Wilkins Zeppelin — красивый внешний вид и прекрасный звук
    21/03/2023
    Обзор Google Pixel 6 и Pixel 6 Pro — лучший смартфон, который когда-либо делал Google
    21/03/2023
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
Reading: Лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть
Share
Aa
qldh.topqldh.top
Aa
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
qldh.top > Health > Лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть
Health

Лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть

Gabriella Santos Posted Gabriella Santos 15/03/2023
Share
SHARE

Советы по снижению веса, как правило, настолько сосредоточены на том, что есть, чтобы похудеть, что многие из нас забывают учитывать другие факторы, например, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать.

Contents
Когда лучше всего перекусывать?Какое самое важное правило при похудении?Пропуск приема пищи — в чем вред?Итак, каким должен быть дневной рацион?ЗавтракОбедОбед

Хотя в конечном счете то, соблюдаете ли вы диету, которая работает, и то, сколько пищи вы потребляете, будет маркером потери веса, выбор времени приема пищи может иметь огромное влияние на то, насколько вы голодны в течение дня. К счастью, недавнее исследование Университета Мурсии в Испании определило лучшее время для завтрака, обеда и ужина для оптимальной работы в течение дня. Они обнаружили, что лучшее время для завтрака — сразу после 7:00 — 7:11, если быть точным. Также лучше заняться обедом раньше, чем позже — между 12:30 и 13:00 . 12:38 — лучшее время. А когда дело доходит до ужина, чем позже вы его оставляете, тем хуже это может быть для вашего рациона. Так что старайтесь ужинать с 18:00 до 18:30 , причем 18:14 — лучшее время, согласно исследованию.

Но если вы поздно встаете и не планируете готовить здоровый завтрак до восхода солнца, «стремление есть в течение 1 часа после пробуждения идеально», — говорит диетолог доктор Клэр Шорт. «Он держит наши гормоны голода под контролем и дольше сохраняет нас сытыми и довольными».

В конечном счете, говорит она, в какое время вы едите, «все зависит от баланса». «Что касается оставшихся приемов пищи в течение дня, имеет смысл распределить прием пищи, чтобы поддерживать энергию. Наше тело хорошо реагирует на рутину, поэтому идеально придерживаться времени обеда в 13:00 и ужина в 18:00, если жизнь позволяет. поздно днем и вечером может привести к перееданию или неправильному выбору пищи».

Когда лучше всего перекусывать?

Согласно тому же исследованию Университета Мурсии, лучшее время для перекуса — 11:01, 15:14 и 21:31. Это когда ваша сила воли, скорее всего, подведет вас. Но, говорит Клэр, вы должны подумать о перекусе каждый раз, когда между приемами пищи проходит более четырех часов или после интенсивной тренировки.

Однако то, что вы выберете для перекуса, важно, так как не все перекусы помогут вам продержаться между приемами пищи. «Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки в сочетании с ингредиентом с высоким содержанием белка, так как это позволит вам чувствовать себя сытым дольше. Всегда важно практиковать осознанное питание, даже когда перекусываете. еда и здоровые закуски, чтобы помочь вам сделать лучший выбор продуктов питания и придерживаться их», — объясняет доктор Шорт, ведущий научный сотрудник Food Marble.

И хотя в некоторых случаях диета с высоким содержанием белка будет отличным выбором, помните о том, что нужно есть слишком много белка, чтобы оставаться сытым. «Избегайте употребления слишком большого количества белка за один прием пищи, особенно с небольшим количеством клетчатки или без нее», — говорит она. «Всегда существует предел того, сколько наш организм может усвоить, поэтому все, что сверх этого, становится доступным для наших кишечных микробов. Наши кишечные микробы предпочитают продукты с высоким содержанием клетчатки, однако, если их нет, они начнут расщеплять любые продукты». непереваренный белок. Этот процесс может привести к образованию продуктов, которые вредны для здоровья кишечника и долголетия».

Какое самое важное правило при похудении?

Если вы хотите похудеть, самое важное, что нужно помнить, это то, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Согласно исследованию Венского университета, известному как дефицит энергии или дефицит калорий, этого можно достичь несколькими способами, но, к сожалению, на самом деле это единственный способ похудеть. Такие диеты, как план 16:8 и планы с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, включая диету Бантинга, могут рекламироваться как безошибочные пути к снижению веса, но если вы не находитесь в этом дефиците, вы не увидите никаких изменений.

Это потому, что когда вы потребляете пищу, ваше тело метаболизирует ее свойства для получения энергии. Эта энергия — то, что тело использует для всего, от дыхания до ходьбы. Если вы съедаете больше пищи, чем нужно вашему телу, у вас больше энергии, чем требуется, и лишнее становится жиром. Если вы едите меньше, чем вам нужно, у вас будет меньше энергии, и ваше тело обратится к своим жировым запасам в качестве топлива. Именно во время последнего процесса происходит потеря веса.

Пропуск приема пищи — в чем вред?

Что бы вы ни делали, не пропускайте приемы пищи. «Пропуск завтрака , как правило, связан с различными маркерами плохого здоровья, такими как увеличение веса и нарушение метаболизма глюкозы », — говорит доктор Шорт. «Часто люди обнаруживают, что завтрак сводит к минимуму импульсивные перекусы и создает основу для полноценного питания в течение дня. ваш метаболизм в течение дня».

8vjq7JQgV36wntUXvZ7en3-1280-80

Однако люди любят пропускать не только завтрак. Согласно обзору, проведенному в 2016 году Школой физических упражнений и диетологии Университета Дикина в Австралии, завтрак был наиболее часто пропускаемым приемом пищи. Но ужин занял второе место: до 57% людей отказались от полуденного приема пищи. Последствия этого не только влияют на увеличение веса, как показало дальнейшее исследование, проведенное в 2021 году Университетом Осаки, и те, кто пропустил обед или ужин, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес. И мужчины, и женщины, которые пропускали свой последний прием пищи в течение дня, с большей вероятностью спали ночью меньше часов, что приводило к постоянному чувству усталости. Они также чаще были курильщиками или пьяницами.

Итак, каким должен быть дневной рацион?

Помимо выбора оптимального времени для завтрака, обеда и ужина, вам необходимо соблюдать дефицит калорий. Чтобы найти свой, взгляните на калькулятор калорий — он даст вам порог дефицита, а также ваш уровень поддержания. Например, если вы 30-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 70 кг (средний показатель для Великобритании), то ваша цель по калориям, позволяющая сбрасывать 0,25 кг в неделю, будет составлять 1677 калорий в день.

После этого порога ваш день может выглядеть так:

Завтрак

Попробуйте набрать 400 калорий, если сможете, с помощью рецептов низкокалорийных завтраков, таких как эти…

  • Мюсли из черной смородины: 395 ккал.
  • Быстрая фермерская жарка: 221 кал + 250 мл стакана апельсинового сока: 118 кал = 339 кал
  • Маффины Slimming World с копченым лососем: 295 калорий + капучино Tall Starbucks: 90 калорий = 385 калорий

Обед

В обеденное время ( между 12:30 и 13:00 ) также придерживайтесь не более 500 калорий. В середине дня вам понадобится подзарядка, и важно обеспечить организм необходимыми ему питательными веществами и белком. Для этого выбирайте сложные углеводы вместо рафинированных, таких как белые макароны, рис и хлеб. Вы дольше будете чувствовать себя сытыми и не почувствуете упадка сил через пару часов после обеда. Воспользуйтесь некоторыми из этих идей низкокалорийного обеда для вдохновения…

  • Паста с курицей и горохом от Ainsley Harriott: 426 кал.
  • Весенняя овощная лепешка: 390 кал.
  • Обеденная тарелка Quick Quorn: 161 кал + 1 цельнозерновая булочка: 155 кал = 316 кал.

Обед

Ужин ( между 18:00 и 18:30 ) должен быть последним приемом пищи в течение дня, поэтому старайтесь потреблять около 500 калорий. Вы не хотите чувствовать себя слишком сытым перед сном, поэтому лучше основывать свой ужин на белке и овощах, а не на макаронах с высоким содержанием углеводов. Чтобы получить больше вдохновения, взгляните на некоторые из этих рецептов здорового низкокалорийного ужина.

  • Курица с пряностями и нутом: 309 кал.
  • Перец с острой начинкой из индейки: 302 кал.
  • Гороховый карри с овощами: 300 кал.

Придерживайтесь 400 калорий на завтрак, 500 на обед и 500 на ужин. Если вы сделаете это, вы сможете побаловать себя двумя 100-калорийными закусками в течение дня. У вас также есть дополнительные 77 калорий для любого молока в чае или кофе, которые вы пьете.

Gabriella Santos 15/03/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Previous Article Обзор iPad Air M1 2022 года — скачок в скорости и производительности
Next Article Как приготовить краснокочанную капусту
Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Hot

Лучшие советы, как подстричь челку ребенку
25/03/2023 2 Min Read
Экономьте деньги с домашними чистящими средствами
25/03/2023 5 Min Read
Обзор Samsung Freestyle — портативное качество, которое переопределяет проекторы
25/03/2023 8 Min Read
Как проверить готовность курицы
24/03/2023 7 Min Read
Обзор Microsoft Surface Laptop Studio — мощное и гибкое решение для создателей контента
24/03/2023 5 Min Read

You Might Also Like

Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней

24/03/2023

Задача тренировки HIIT: легкая интервальная тренировка для вас дома

22/03/2023
HealthHealthHealthHealthHealth

Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

20/03/2023

Как похудеть в лице, по мнению экспертов

19/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?