Es muy fácil adoptar una mentalidad de todo o nada con la dieta, por lo que una vez que haya cometido un par de deslices, puede decidir dejar de privarse y comer lo que quiera, solo para que la balanza suba y tus jeans para que te queden un poco más ajustados.
Pero no todo está perdido, ya que el terapeuta nutricional Chris Newbold ha ideado el plan perfecto para bajar una talla en 7 días con su propia dieta de control de daños. Con esta dieta aprenderás a perder peso, pero de la forma más saludable posible con consejos para asegurarte de que tu cuerpo se mantenga en la mejor forma posible cuando termine la semana.
Este plan de pérdida de peso es una buena opción si buscas una dieta que funcione rápido. Pero tenga en cuenta que también existen otros planes de dieta y ejercicio que ofrecen un enfoque a más largo plazo para perder peso y mejorar la salud, como la dieta 16:8, la dieta mediterránea y la dieta cetogénica.
Cómo bajar una talla de vestido en siete días
Vuelve a la rutina
Esto significa comer tres comidas completas al día, no pastar todo el día, ya que esto te ayudará a controlar cuidadosamente las calorías que estás comiendo.
Come alimentos frescos y de calidad.
Elimine todos los alimentos procesados y las comidas preparadas. Pueden ser convenientes, pero están llenos de aditivos, químicos y azúcares. Elija carnes magras como el pollo que son de origen orgánico.
Comer grandes cantidades de verduras.
Haga que cada comida tenga alrededor de un 70 % de vegetales (esto proporcionará carbohidratos saludables) y alrededor de un 30 % de proteína de buena calidad, por ejemplo, pollo, pescado, garbanzos, frijoles, tofu, etc. Use grasas saludables, como aceite de oliva, aceite de coco, nueces , semillas, aguacate y de vez en cuando un poco de mantequilla. Asegúrate de beber mucha agua durante todo el día.
Reduce los estimulantes
Chris Newbold también recomienda dejar el alcohol: no solo tiene muchas calorías, sino que tendemos a perder la motivación para comer los mejores alimentos con resaca.
El café también debe evitarse, ya que la cafeína que contiene puede ayudarlo a mantenerse despierto, pero no lo ayudará a perder peso.
Es probable que la cafeína provoque falta de sueño y antojos de azúcar, los cuales no son productivos si desea perder peso.
No meriendas entre comidas
Las últimas investigaciones muestran que el ayuno entre comidas permite que el cuerpo queme más calorías y acelera la pérdida de peso.
Esto se debe a que si no comemos bocadillos entre comidas, nuestros niveles de insulina bajan. Esto obliga a las células grasas a liberar el azúcar almacenado para utilizarlo como energía, por lo tanto, quema grasa sin siquiera tener que hacer ejercicio. También conocido como ayuno intermitente, la idea de no picar entre comidas es permitir que sus niveles de insulina se agoten lo suficiente para que usemos este azúcar almacenado y quememos grasa.
Sin embargo, si tiene signos o síntomas de diabetes tipo 2, esta no es una forma segura de perder peso.
Reponer los nutrientes perdidos
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Cuida tu intestino
Comer de forma errática puede desequilibrar las bacterias intestinales, pero necesita muchas bacterias buenas para perder peso de manera más efectiva. Pruebe Biocare Bioacidophilus (un probiótico), £ 21.35 por 60 cápsulas.
Cómo bajar una talla de vestido en siete días
Día uno
Desayuno
Tortilla de verduras. Batir 2 huevos, sazonados con sal y pimienta negra. Vierta en una sartén y cocine por ambos lados. Coloque los espárragos cocidos, los champiñones y los tomates en la mitad de la tortilla y dóblela. Decorar con perejil fresco.
Almuerzo
Sopa abundante de verduras. Sofreír 1 cebolla picada y 1 diente de ajo. Añadir 400 ml de agua y caldo de verduras, la coliflor troceada, el calabacín y el brócoli. Agregue 100 g de garbanzos y 100 g de frijoles cannellini.
Cena
Bacalao a la plancha con verduras verdes y gajos de boniato. Asa 1 filete de bacalao y sírvelo con guisantes, col dulce y gajos de boniato.
Día dos
Desayuno
Batido de plátano y frambuesa. Mezcla 1 plátano, un puñado de frambuesas, 200 ml de leche de almendras sin azúcar, 1 cucharada de avena, 1 cucharada de semillas de girasol, 4 almendras y 1 cucharada de proteína en polvo (opcional).
Almuerzo
Ensalada fría de pollo. Mezcle la rúcula, las verduras de hoja verde, los tomates picados, el pepino, los pimientos, la cebolla roja, la zanahoria rallada, los floretes de brócoli, el rábano y los trozos de pollo cocido y frío. Aliñar con aceite de oliva, vinagre de sidra de manzana, ralladura de limón y pimienta negra.
Cena
Chuleta de cordero con puré de habichuelas y verduras. Asa 1 chuleta de cordero. Cocine los guisantes, el brócoli y los puerros. Rociar con mantequilla de menta (saltear un poco de menta fresca picada en mantequilla). Sirva con frijoles de mantequilla hechos puré (o machacados).
Día tres
Desayuno
Avena nocturna con arándanos y nueces. Remoje 40 g de avena en 200 ml de leche de almendras sin azúcar durante la noche. Servir con un puñado de arándanos y 4 nueces picadas.
Almuerzo
Salmón picante a la parrilla con verduras al vapor. Asa 1 filete de salmón rociado con aceite de chile. Sirva con brócoli al vapor y espárragos.
Cena
Frittata picante y ensalada. Sofreír la cebolla picada en aceite de oliva. Vierta 4 huevos batidos y verduras picadas y cocidas (p. ej., brócoli, espárragos, calabacín). Sazone con una pizca de pimentón y pimienta de cayena, o una pizca de hojuelas de chile. Cocine en una sartén y luego ase a la parrilla por 1 min. Servir con una ensalada mixta grande. Guarde la mitad de la frittata y la ensalada para el almuerzo del día siguiente.
Día cuatro
Desayuno
Aguacate triturado sobre tostadas de masa fermentada. Triture 1 aguacate maduro con cebolletas picadas y un chorrito de jugo de lima fresco. Sirva sobre 1 rebanada de pan tostado de masa fermentada. Cubra con rodajas de tomate y cilantro fresco.
Almuerzo
Frittata picante. Ver día tres.
Cena
Cazuela de pollo y verduras. Calentar un poco de aceite de oliva en una sartén. Agregue la cebolla picada, la zanahoria y el apio. Cocine hasta que se ablande. Agregue 2 muslos de pollo, una lata de tomates picados, pimientos y 1 diente de ajo picado. Vierta suficiente agua y caldo (vegetales o pollo) para cubrir. Sazone con comino, tomillo, pimienta negra. Cocine hasta que el pollo esté listo. Ahorra la mitad.
día cinco
Desayuno
Piperada con huevos. Rehogar 1 cebolla picada, 1 pimiento rojo y 1 diente de ajo en 5 g de mantequilla y 1⁄2 cucharada de aceite de oliva. Batir 2 huevos. Vierta en la sartén con verduras y revuelva para hacer huevos revueltos.
Almuerzo
Sobras de cazuela de pollo y verduras. Ver día cuatro.
Cena
Salteado de gambas. Freír las verduras (p. ej., espárragos, brócoli, maíz tierno, cebolletas, brotes de bambú) en aceite de oliva o de coco. Agregue chiles picados, jengibre, una pizca de salsa de soja y gambas cocidas (o tofu). Rocíe con jugo de lima fresco.
Día seis y siete
Repita dos días cualesquiera.
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