By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
qldh.topqldh.top
  • Uroda
    UrodaShow More
    11 najlepszych technik golenia dla kobiet
    26/05/2023
    Jak uzyskać idealne brwi w domu?
    25/05/2023
    Jak prawidłowo myć twarz według ekspertów
    25/05/2023
    Trend włosów: Siwieje z wdziękiem
    24/05/2023
    Czy naprawdę źle stosujemy nasz dezodorant?
    21/05/2023
  • Zdrowie
    ZdrowieShow More
    Jaka jest dieta 1000 kalorii?
    26/05/2023
    Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni
    26/05/2023
    Co jeść przed treningiem: Najlepsze jedzenie przed siłownią
    21/05/2023
    Ile kalorii spalam dziennie – i ile kalorii potrzebuję, aby schudnąć?
    21/05/2023
    Korzyści z octu jabłkowego, 16 naukowo popartych porad
    21/05/2023
  • Jedzenie
    JedzenieShow More
    Jak gotować ryż
    27/05/2023
    Jak zrobić ciasto tsunami
    24/05/2023
    Jak wykorzystać resztki dyni Halloween?
    24/05/2023
    Jak zrobić klasyczne S’mores
    21/05/2023
    Jak obliczyć czas gotowania świątecznego indyka według wielkości i wagi?
    20/05/2023
  • Pieniądze
    PieniądzeShow More
    Oszczędzaj pieniądze: remont domu możesz wykonać sam
    28/05/2023
    Tanie dania na wynos: 9 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na jedzeniu na wynos
    27/05/2023
    Jak oszczędzać wodę — 27 wskazówek, jak zmniejszyć zużycie
    26/05/2023
    Anulowane loty: jak odzyskać pieniądze?
    25/05/2023
    Oszczędzaj pieniądze dzięki domowym środkom czyszczącym
    19/05/2023
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja Fujifilm GFX 50s Mk II – świetny aparat fotograficzny do przejścia na wyższe standardy
    27/05/2023
    Recenzja słuchawek Sennheiser Sport True Wireless – świetny dźwięk i zbudowana do ćwiczeń
    27/05/2023
    Recenzja Call of Duty Vanguard – niesamowite wrażenia z pierwszej osoby
    27/05/2023
    Recenzja słuchawek Bose Quiet Comfort 45 – inwestycja w jakość
    25/05/2023
    Recenzja Microsoft Surface Go 3 – tablet z systemem Windows 11, który może służyć jako laptop
    24/05/2023
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
Reading: Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni
Share
Aa
qldh.topqldh.top
Aa
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
Search
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
qldh.top > Health > Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni
Health

Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni

Gabriella Santos Posted Gabriella Santos 26/05/2023
Share
SHARE

Bardzo łatwo jest przyjąć nastawienie typu „wszystko albo nic” w przypadku diety, więc gdy kilka razy się pomylisz, możesz zdecydować się przestać się pozbawiać i jeść, co chcesz, tylko po to, by łuski podskoczyły i twoje dżinsy pasują trochę ciaśniej.

Contents
Jak zmniejszyć rozmiar sukienki w siedem dni?Wróć do rutynyJedz świeże, wysokiej jakości jedzenie?Jedz duże ilości warzywOgranicz stymulantyNie podjadaj między posiłkamiUzupełnij utracone składniki odżywczeDbaj o swoje wnętrznościJak zmniejszyć rozmiar sukienki w siedem dni?Dzień pierwszyDzień drugiDzień trzeciDzień czwartyDzień piątyDzień szósty i siódmy

Ale nie wszystko stracone, ponieważ terapeuta żywieniowy Chris Newbold opracował idealny plan zmniejszenia rozmiaru sukienki w ciągu 7 dni z własną dietą kontrolującą uszkodzenia. Dzięki tej diecie nauczysz się, jak schudnąć, ale w najzdrowszy możliwy sposób dzięki wskazówkom, dzięki którym Twoje ciało pozostanie w najlepszej możliwej formie po zakończeniu tygodnia.

Ten plan odchudzania jest dobrą opcją, jeśli szukasz diety, która działa szybko. Należy jednak pamiętać, że istnieją również inne plany diety i ćwiczeń, które oferują bardziej długoterminowe podejście do utraty wagi i poprawy zdrowia – takie jak dieta 16:8, dieta śródziemnomorska i dieta ketonowa.

Jak zmniejszyć rozmiar sukienki w siedem dni?

Wróć do rutyny

Oznacza to spożywanie trzech kwadratowych posiłków dziennie, a nie wypasanie się przez cały dzień, ponieważ pomoże ci to dokładnie kontrolować kalorie, które spożywasz.

Jedz świeże, wysokiej jakości jedzenie?

Wytnij wszelką przetworzoną żywność i gotowe posiłki. Mogą być wygodne, ale są pełne dodatków, chemikaliów i cukrów. Wybierz chude mięso, takie jak kurczak, który jest pozyskiwany ekologicznie.

Jedz duże ilości warzyw

Do każdego posiłku przygotuj około 70 procent warzyw (dostarczy to zdrowych węglowodanów) i około 30 procent dobrej jakości białka – np. kurczak, ryba, ciecierzyca, fasola, tofu itp. Używaj zdrowych tłuszczów, w tym oliwy z oliwek, oleju kokosowego, orzechów , nasiona, awokado i od czasu do czasu odrobina masła. Upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień.

55vVFHmzwDCcNtVMcz7rv7-1280-80

Ogranicz stymulanty

Chris Newbold również zaleca rezygnację z alkoholu – nie tylko jest on kaloryczny, ale często tracimy motywację do jedzenia najlepszych potraw na kacu.

Należy również unikać kawy, ponieważ zawarta w nich kofeina może pomóc ci nie zasnąć, ale nie pomoże ci schudnąć.

Kofeina prawdopodobnie prowadzi do złego snu i pragnienia cukru, które nie są produktywne, jeśli chcesz schudnąć.

Nie podjadaj między posiłkami

Najnowsze badania pokazują, że post między posiłkami pozwala organizmowi spalić więcej kalorii i przyspiesza odchudzanie.

Dzieje się tak, ponieważ jeśli nie podjadamy między posiłkami, poziom insuliny spada. Zmusza to komórki tłuszczowe do uwalniania zmagazynowanego cukru, który jest wykorzystywany jako energia, a zatem spalanie tłuszczu bez konieczności wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. Znany również jako przerywany post, pomysł, aby nie podjadać między posiłkami, polega na tym, aby poziom insuliny zmniejszył się na tyle, abyśmy mogli wykorzystać ten zmagazynowany cukier i spalić tłuszcz.

Jeśli jednak masz jakiekolwiek oznaki lub objawy cukrzycy typu 2, nie jest to bezpieczny sposób na odchudzanie.

Uzupełnij utracone składniki odżywcze

Przyjmuj codziennie multiwitaminę, aby zwiększyć spożycie witamin. Wypróbuj Biocare dla dorosłych multiwitaminy i minerały, 25,99 £ za 90 i Biocare Bio-antioxidant 2000, 17,98 £ za 30.

Dbaj o swoje wnętrzności

Nieregularne jedzenie może wytrącić bakterie jelitowe z równowagi, ale potrzebujesz wielu dobrych bakterii, aby skuteczniej schudnąć. Wypróbuj Biocare Bioacidophilus (probiotyk), 21,35 £ za 60 kapsułek.

Jak zmniejszyć rozmiar sukienki w siedem dni?

Dzień pierwszy

Śniadanie

Omlet warzywny. Ubij 2 jajka, dopraw solą i czarnym pieprzem. Wlać do rondla i gotować z obu stron. Ugotowane szparagi, pieczarki i pomidory położyć na połowie omleta i złożyć. Udekoruj świeżą pietruszką.

Obiad

Obfita zupa jarzynowa. Smażyć 1 posiekaną cebulę i 1 ząbek czosnku. Dodaj 400 ml wody i wywaru warzywnego, posiekany kalafior, cukinię i brokuły. Dodaj 100 g ciecierzycy i 100 g fasoli cannellini.

Obiad

Grillowany dorsz z zielonymi warzywami i ćwiartkami batatów. Grilluj 1 filet z dorsza i podawaj z groszkiem, kapustą i ćwiartkami batatów.

Dzień drugi

tGakWNPhVaGZm5UpRnFS87-1280-80

Śniadanie

Koktajl bananowo-malinowy. Zmiksuj 1 banana, garść malin, 200 ml niesłodzonego mleka migdałowego, 1 łyżkę płatków owsianych, 1 łyżkę nasion słonecznika, 4 migdały i 1 łyżkę białka w proszku (opcjonalnie).

Obiad

Sałatka z kurczaka na zimno. Mix rukoli, zielonych liści, posiekanych pomidorów, ogórka, papryki, czerwonej cebuli, startej marchewki, różyczek brokułów, rzodkiewki i kawałków gotowanego kurczaka na zimno. Ubierz oliwę z oliwek, ocet jabłkowy, wycis z cytryny i czarnego pieprzu.

Obiad

Kotlet jagnięcy z puree z fasoli i zieleniny. Grilluj 1 kotlet jagnięcy. Ugotuj groszek, brokuły i pory. Skrop masłem miętowym (podsmaż trochę świeżej, posiekanej mięty na maśle). Podawać z puree (lub puree) fasolą maślaną.

Dzień trzeci

Śniadanie

Płatki owsiane na noc z jagodami i orzechami włoskimi. Namocz na noc 40 g płatków owsianych w 200 ml niesłodzonego mleka migdałowego. Podawaj z garścią jagód i 4 posiekanymi orzechami włoskimi.

Obiad

Grillowany łosoś na ostro z warzywami gotowanymi na parze. Grilluj 1 filet z łososia skropiony olejem chili. Podawać z brokułami gotowanymi na parze i szparagami.

Obiad

Pikantna frittata i sałatka. Podsmaż posiekaną cebulę na oliwie z oliwek. Wlej 4 ubite jajka i posiekane, ugotowane warzywa (np. brokuły, szparagi, cukinia). Dopraw szczyptą papryki i pieprzu cayenne lub posyp płatkami chilli. Gotuj na patelni, a następnie grilluj przez 1 min. Podawać z dużą mieszanką sałat. Zachowaj połowę frittaty i sałatki na lunch następnego dnia.

Dzień czwarty

QVeSxE7khejPdqLkv6RLER-1280-80

Śniadanie

Rozgniecione awokado na toście na zakwasie. Zetrzyj 1 dojrzałe awokado z posiekaną dymką i odrobiną świeżego soku z limonki. Podawać na 1 kromce tostów na zakwasie. Posyp pokrojonym pomidorem i świeżą kolendrą.

Obiad

Pikantna frittata. Zobacz dzień trzeci.

Obiad

Zapiekanka z kurczaka i warzyw. Rozgrzej trochę oliwy z oliwek na patelni. Dodaj posiekaną cebulę, marchewkę i seler. Gotuj, aż zmiękną. Dodaj 2 udka z kurczaka, puszkę posiekanych pomidorów, papryki i 1 posiekany ząbek czosnku. Wlej tyle wody i bulionu (warzywnego lub drobiowego), aby przykryć. Dopraw kminkiem, tymiankiem, czarnym pieprzem. Gotuj, aż kurczak będzie gotowy. Oszczędź połowę.

Dzień piąty

Śniadanie

Piperada z jajkami. Podsmaż 1 posiekaną cebulę, 1 czerwoną paprykę i 1 ząbek czosnku w 5 g masła i 1/2 łyżki oliwy z oliwek. Ubij 2 jajka. Wlej na patelnię z warzywami i wymieszaj, aby uzyskać jajecznicę.

Obiad

Zapiekanka z kurczaka i warzyw. Zobacz czwarty dzień.

Obiad

Smażyć krewetki. Warzywa smażone na patelni (np. szparagi, brokuły, kukurydza baby, szczypiorek, pędy bambusa) w oliwie z oliwek lub oleju kokosowego. Dodaj posiekane papryczki chilli, imbir, odrobinę sosu sojowego i ugotowane krewetki (lub tofu). Skrop świeżym sokiem z limonki.

Dzień szósty i siódmy

Powtarzaj dowolne dwa dni.

Gabriella Santos 26/05/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Previous Article Recenzja słuchawek Bose Quiet Comfort 45 – inwestycja w jakość
Next Article 11 najlepszych technik golenia dla kobiet
Leave a comment

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Hot

Oszczędzaj pieniądze: remont domu możesz wykonać sam
28/05/2023 18 Min Read
Recenzja Fujifilm GFX 50s Mk II – świetny aparat fotograficzny do przejścia na wyższe standardy
27/05/2023 16 Min Read
Recenzja słuchawek Sennheiser Sport True Wireless – świetny dźwięk i zbudowana do ćwiczeń
27/05/2023 4 Min Read
Tanie dania na wynos: 9 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na jedzeniu na wynos
27/05/2023 11 Min Read
Recenzja Call of Duty Vanguard – niesamowite wrażenia z pierwszej osoby
27/05/2023 5 Min Read

You Might Also Like

Jaka jest dieta 1000 kalorii?

26/05/2023

Co jeść przed treningiem: Najlepsze jedzenie przed siłownią

21/05/2023

Ile kalorii spalam dziennie – i ile kalorii potrzebuję, aby schudnąć?

21/05/2023
HealthHealthHealthHealth

Korzyści z octu jabłkowego, 16 naukowo popartych porad

21/05/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?